جلد کی اچھی دیکھ بھال - سورج کی حفاظت اور نرم صفائی سمیت - آپ کی جلد کو آنے والے سالوں تک صحت مند اور چمکدار رکھ سکتی ہے۔

جلد کی انتہائی نگہداشت کے لیے وقت نہیں ہے؟ آپ اب بھی بنیادی باتوں پر عمل کر کے اپنے آپ کو لاڈ کر سکتے ہیں۔ جلد کی اچھی دیکھ بھال اور صحت مند طرز زندگی کے انتخاب قدرتی عمر بڑھنے کے عمل میں تاخیر اور جلد کے مختلف مسائل کو روکنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ ان پانچ غیر بکواس تجاویز کے ساتھ شروع کریں۔

1. اپنے آپ کو دھوپ سے بچائیں۔

اپنی جلد کی دیکھ بھال کرنے کا ایک اہم ترین طریقہ اسے دھوپ سے بچانا ہے۔ زندگی بھر سورج کی نمائش جھریوں، عمر کے دھبوں اور جلد کے دیگر مسائل کا سبب بن سکتی ہے - نیز جلد کے کینسر کا خطرہ بھی بڑھا سکتی ہے۔

سورج کی مکمل حفاظت کے لیے:

• سن اسکرین کا استعمال کریں۔ کم از کم 15 کے SPF کے ساتھ سن اسکرین کا استعمال کریں۔ سن اسکرین کو فراخدلی سے لگائیں، اور ہر دو گھنٹے بعد دوبارہ لگائیں — یا اس سے زیادہ اگر آپ تیراکی کر رہے ہوں یا پسینہ آ رہے ہوں۔

• سایہ تلاش کریں۔ صبح 10 بجے سے دوپہر 2 بجے کے درمیان سورج سے بچیں، جب سورج کی کرنیں سب سے زیادہ تیز ہوں۔

• حفاظتی لباس پہنیں۔ اپنی جلد کو مضبوطی سے بنے ہوئے لمبی بازو کی قمیضوں، لمبی پتلونوں اور چوڑی دار ٹوپیوں سے ڈھانپیں۔ لانڈری کے اضافے پر بھی غور کریں، جو کپڑوں کو ایک خاص تعداد میں دھونے کے لیے الٹرا وائلٹ تحفظ کی ایک اضافی تہہ فراہم کرتے ہیں، یا خاص سورج سے حفاظتی لباس — جو خاص طور پر بالائے بنفشی شعاعوں کو روکنے کے لیے بنائے گئے ہیں۔

2. تمباکو نوشی نہ کریں۔

تمباکو نوشی آپ کی جلد کو بوڑھا بناتی ہے اور جھریوں کا باعث بنتی ہے۔ تمباکو نوشی جلد کی بیرونی تہوں میں خون کی چھوٹی نالیوں کو تنگ کر دیتی ہے جس سے خون کا بہاؤ کم ہو جاتا ہے۔ یہ آکسیجن اور غذائی اجزاء کی جلد کو ختم کرتا ہے جو جلد کی صحت کے لیے اہم ہیں۔

تمباکو نوشی کولیجن اور ایلسٹن کو بھی نقصان پہنچاتی ہے - وہ ریشے جو آپ کی جلد کو طاقت اور لچک دیتے ہیں۔ اس کے علاوہ، تمباکو نوشی کے دوران چہرے کے بار بار ہونے والے تاثرات — جیسے سانس لیتے وقت اپنے ہونٹوں کو دبانا اور دھواں چھوڑنے کے لیے اپنی آنکھیں پھیرنا — جھریوں میں حصہ ڈال سکتے ہیں۔

اگر آپ سگریٹ نوشی کرتے ہیں تو، آپ کی جلد کی حفاظت کا بہترین طریقہ چھوڑنا ہے۔ سگریٹ نوشی کو روکنے میں مدد کے لیے اپنے ڈاکٹر سے تجاویز یا علاج طلب کریں۔

3. اپنی جلد کا نرمی سے علاج کریں۔

روزانہ صفائی اور مونڈنے سے آپ کی جلد پر اثر پڑ سکتا ہے۔ اسے نرم رکھنے کے لیے:

• غسل کے وقت کو محدود کریں۔ گرم پانی اور طویل شاور یا غسل آپ کی جلد سے تیل کو ہٹا دیتے ہیں۔ اپنے نہانے یا نہانے کے وقت کو محدود کریں، اور گرم پانی کے بجائے گرم استعمال کریں۔

• مضبوط صابن سے پرہیز کریں۔ مضبوط صابن اور ڈٹرجنٹ آپ کی جلد سے تیل نکال سکتے ہیں۔ اس کے بجائے، ہلکے کلینزر کا انتخاب کریں۔

• احتیاط سے شیو کریں۔ اپنی جلد کی حفاظت اور چکنا کرنے کے لیے، مونڈنے سے پہلے شیونگ کریم، لوشن یا جیل لگائیں۔ قریب ترین شیو کے لیے، صاف، تیز استرا استعمال کریں۔ جس سمت میں بال بڑھتے ہیں شیو کریں، اس کے خلاف نہیں۔

• پیٹ خشک. دھونے یا نہانے کے بعد اپنی جلد کو تولیہ سے آہستہ سے تھپتھپائیں یا دھبہ لگائیں تاکہ آپ کی جلد پر کچھ نمی باقی رہے۔

• خشک جلد کو موئسچرائز کریں۔ اگر آپ کی جلد خشک ہے تو ایسا موئسچرائزر استعمال کریں جو آپ کی جلد کی قسم کے مطابق ہو۔ روزانہ استعمال کے لیے، ایک موئسچرائزر پر غور کریں جس میں SPF ہو۔

4. صحت مند غذا کھائیں۔

صحت مند غذا آپ کو بہترین نظر آنے اور محسوس کرنے میں آپ کی مدد کر سکتی ہے۔ کافی مقدار میں پھل، سبزیاں، سارا اناج اور دبلی پتلی پروٹین کھائیں۔ غذا اور مہاسوں کے درمیان تعلق واضح نہیں ہے - لیکن کچھ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ وٹامن سی سے بھرپور غذا اور غیر صحت بخش چکنائیوں اور پروسس شدہ یا بہتر کاربوہائیڈریٹس سے بھرپور غذا جوان نظر آنے والی جلد کو فروغ دے سکتی ہے۔

5. تناؤ کا انتظام کریں۔

بے قابو تناؤ آپ کی جلد کو زیادہ حساس بنا سکتا ہے اور ایکنی بریک آؤٹ اور جلد کے دیگر مسائل کو متحرک کر سکتا ہے۔ صحت مند جلد کی حوصلہ افزائی کے لیے — اور دماغ کی صحت مند حالت — اپنے تناؤ کو سنبھالنے کے لیے اقدامات کریں۔ معقول حدیں طے کریں، اپنے کاموں کی فہرست کو کم کریں اور ان چیزوں کو کرنے کے لیے وقت نکالیں جن سے آپ لطف اندوز ہوں۔ نتائج آپ کی توقع سے زیادہ ڈرامائی ہوسکتے ہیں۔